De volta a realidade – As férias acabaram…

 

Boa tarde pessoal!

Bom foram longos 30 dias de férias que aconteceram logo após um curso intensivo com iguais 30 dias de duração, ou seja, meu ano para atividades físicas esta começando agora.

Ok, podem dizer “mas você ficou 30 dias de férias e não fez nada?”.  Vou explicar!!!

Durante as minhas férias estava acompanhando os últimos ajustes na reforma do apartamento e a última semana focado basicamente na organização da mudança, logo o foco foi total no apartamento. Mas não quer dizer que fiquei parado esse tempo todo.

Resumão das férias:

– Foram cerca de 10 corridas, sendo a grande maioria entre 4.5km e 6.5km.

– Uns 8 treinos de musculação (feitos no aparelho do prédio mesmo mas que atendeu super bem neste período).

– Aproximados 8 treinos de jiu-jitsu (sim mais uma modalidade que decidi conhecer e sim é legal).

– Alimentação sem exageros.

– Peso baixou no início das férias e depois ficou estável até agora.

– E não posso esquecer muitas caixas carregadas, geladeira, sofá, etc…

É hora de correr atrás do tempo perdido!

 

 

Post fora da rotina – Salão do Automóvel

 

Na terça-feira fui ao salão do automóvel graças a um amigo que conseguiu um VIP para o dia que é aberto apenas para convidados.

Valeu Rafael!!!

Lá tive a oportunidade de tirar uma foto com um cara que sou fã, ninguém menos que o atual detentor do título dos pesos-pesados do UFC! JUNIOR CIGANO!

 

Eu e o Junior Cigano!

 

Medida Certa com Ronaldo Fenômeno

 

Há algumas semanas atrás soltaram a notícia de que o Ronaldo Fenômeno participaria do quadro Medida Certa do Fantástico. Quando li a primeira vez confesso que o primeiro pensamento foi “vai virar piada igual o Zeca Camargo”, mas ontem após o anuncio oficial, com a matéria completa no Fantástico fiquei empolgado pra ver o final disso tudo.

Eu vou acompanhar e torcer muito pra que dê certo, e espero que outras pessoas comecem a pensar em mudar os hábitos a partir das atitudes novas do Fenômeno, afinal o cara tem uma legião de fãs.

Pra quem não viu a matéria no Fantástico segue o link:

 

http://tinyurl.com/cg2u7fj

Boa sorte Ronaldo!

 

 

Balanço do projeto Charlitos Magritos – O resumo

Bom, vou tentar fazer (mesmo que porcamente) um pequeno resumo da minha evolução na tentativa de emagrecer.

Tenho alguns registros que faço sempre no dia 15 de cada mês, assim fica mais fácil de me cobrar, segue abaixo esses registros:

Data →	15/01/12	15/02/12	15/03/12	15/04/12	15/05/12	15/06/12	15/07/12	15/08/12
Peso	99	98	98	97	97	96	92,2	91

Obs: O início do projeto foi em junho, foi o mês que voltei para as atividades físicas, quando decidi me dedicar mais e colocar objetivos e metas com datas a serem cumpridas.

Até agora, estou conseguindo cumprir com as metas que estipulei e fora essa pesagem mensal eu faço a minha pesagem semanal geralmente aos sábados, talvez eu até comece a marcar de forma “oficial” os pesos semanais.

Meu peso deste sábado foi uma das metas que consegui alcançar. Pesei 89,4kg!!!

Eu queria muito sair da casa dos 90kg antes da prova Track & Field e eu consegui! Essa semana não vou fazer os treinos de Muay Thai, vou focar no treino para a prova dos 10km.

É isso aê, mais um motivo pra me manter firme no meu projeto!

Refrigerantes no nosso organismo

Desenho simples e auto explicativo!

 

Quantidade de açúcar no refrigerante

Quer saber a quantidade de açúcar que tem o refrigerante que tanto gostamos?

Então veja:

É questão de saúde né!

Vamos já diminuir a quantidade de refrigerante nas nossas vidas!

Fonte: http: http://www.manualdomundo.com.br

 

Efeito Platô

O texto abaixo foi inteiramente chupinhado do site boa forma.

http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/efeito-plato-quando-ponteiro-emperra-526925.shtml

Chega uma hora em que todos os esforços para emagrecer são em vão. É nesse momento que a luta contra os quilinhos indesejáveis se torna mais acirrada. Conheça duas armas infalíveis para combater o efeito platô, o maior vilão de todas as dietas. E também truques espertos, que vão ajudar nessa guerra

Preparada para a luta? Na guerra contra a gordura teimosa (e tão valente quanto você), não vai ter moleza. O inimigo é tinhoso e poderoso. A tentação da cervejinha do sábado? A indisposição de sair de casa e encarar a academia em uma noite fria? Não! O grande vilão na luta para perder peso é o seu próprio corpo. Às vezes, ele faz de tudo para dificultar seu sucesso. E, quando você estiver próxima de vencer a batalha, o danado pode sacar sua mais potente arma: o efeito platô.

Por mais que você siga todas as regras para emagrecer, testadas e aprovadas pela ciência, em um determinado momento seu peso pode se estabilizar. Não adianta diminuir ainda mais o prato pois seu organismo aprendeu a viver bem com as calorias fornecidas no período da dieta e armazenou gordura suficiente para mantê-lo funcionando. Também não vale malhar em dobro. “Os estudos mostram que o platô pode acontecer em vários momentos durante o processo de emagrecimento”, diz Márcio Mancini, endocrinologista e presidente da Associação Brasileira para os Estudos da Obesidade.

A saída para enfrentar cada episódio é criar uma estratégia diferente a fim de ludibriar o organismo. Nessa luta, vale jogar com algumas armas, combinadas ou não, como dieta, exercício e até medicamentos na tentativa de vencer a resistência do corpo ao emagrecimento. Por isso, é necessário que o processo seja bem orientado por um especialista.

Uma das causas do problema é a genética implacável que nos programou para enfrentar a fome. O lado bom da história é que você nunca corre o risco de cair dura logo de cara, caso fique perdida em uma ilha deserta, sem nada para comer. “Ao longo da história, houve mais falta do que abundância de alimentos. Assim, nosso organismo aprendeu a estocar gordura ao perceber que a oferta de calorias é escassa”, diz Thiago Volpi, clínico-geral e nutrólogo de São Paulo.

O porque deste texto hoje?

Cheguei neste estágio… é triste fazem 8 dias que meu peso não diminui,fico variando 300gm pra ou menos.

A importância do sono

 

Geralmente 2 ou 3 vezes na semana eu não durmo bem o que é muito ruim porque os meus dias bons de sono são de 6 ~ 7 horas. Não preciso nem falar como que fica o meu dia após uma noite mal dormida.

Estou fazendo o acompanhamento do meu peso diariamente apenas para gerar estatísticas de um aplicativo do celular (veja aqui), acontece que percebi que sempre que durmo mal a minha variação de peso é absurda e hoje não foi diferente.

Decidi fazer uma pesquisa rápida e olha só o que eu achei:

“Um estudo de cientistas americanos constatou a importância do sono no combate à obesidade. Quem quer perder peso precisa dormir bem.

O objetivo era perder até 4,5 quilos em seis meses. Os participantes da pesquisa reduziram em 500 calorias o que consumiam por dia e aumentaram os exercícios físicos. Além disso, fizeram relatórios, descrevendo a qualidade do sono, a quantidade de estresse e o tempo que passavam vendo TV e usando o computador.

Os menos estressados e que dormiam entre seis e oito horas por noite tiveram duas vezes mais facilidade para emagrecer.

Outro estudo feito em Nova York comparou as calorias ingeridas com a quantidade de horas de sono. Os pesquisadores avaliaram os hábitos alimentares de quem dormia até quatro horas por noite e os de que dormia até nove horas. E concluíram que quem dorme menos come, em média, 300 calorias a mais por dia, o equivalente a um prato de spaghetti com molho de tomate.

“Quando você está com sono, busca energia, e a comida pode dar essa energia. Na pesquisa, os que dormiam menos faziam uma refeição a mais”, explica a pesquisadora Marie Pierre, da Universidade Columbia.

Para quem quer perder peso, o conselho é dormir bem, até oito horas por dia, mas não descuidar da dieta.”

Fonte: http://g1.globo.com/jornal-nacional/noticia/2011/03/cientistas-concluem-que-e-preciso-dormir-bem-para-emagrecer.html

 

Já não esta sendo fácil perder peso, agora vou ter que dormir bem?? Não sei como melhorar isso mas vou pesquisar.

 

 

 

Mais um hábito! Acompanhar noticias e a de hoje foi… Feijoada orgânica e vegetariana

Um dos hábitos mais antigos que tenho é de sempre acompanhar as noticias na TV, rádio e internet.

Durante o meu percurso para o trabalho escuto a rádio Estadão ESPN, e hoje em um dos quadros chamado Estadão PME, onde um consultor de negócios da dica para pequenas e médias empresas falou sobre duas amigas que começaram cozinhando para amigos e acabaram criando um negocio (Comida & Consciência), cujo um dos seus produtos é a FEIJOADA ORGÂNICA E VEGETARIANA…

Bom vamos ao que interessa, alguns itens do prato são: Abobrinha, cenoura, tofu defumado, bife de soja, tiras de coco, acelga, talo de salsão, beterraba e feijão preto.

Mais informações vocês podem conferir clicando aqui.

E ai será que é bom? Confesso que sou atraído por pratos diferentes e fiquei com vontade de provar quem sabe um dia faço alguma coisa parecida.

Hoje gostei do exemplo de juntar um hábito que já tinha de acompanhar as notícias para um hábito de alimentação saudável (apesar de não achar a minha alimentação ruim).

Posso dizer que hábitos saudáveis trazem mais hábitos saudáveis.